金秋送爽冬日暖阳，6招助力老年人增强免疫力

亲爱的老年朋友们，秋意渐浓，寒意将至。在这个季节交替的时节，我们的身体就像是换季的衣柜，需要特别的呵护和调理。今天，我就和大家聊聊如何在秋冬季节保持并提升我们的免疫力，共同筑起一道抵御疾病的健康长城。

1. 适度运动，强身健体

俗话说”生命在于运动”，这句话在秋冬季节显得尤为重要。根据中国疾病预防控制中心的建议，老年人应坚持每天进行中等强度的运动，时间控制在30-60分钟为宜。

请记住，运动贵在坚持，不在于激烈。选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳或者广场舞，既能锻炼身体，又能愉悦心情。

2. 均衡饮食，营养先行

秋冬季节，我们的饮食应当注意”温补”。中国营养学会建议，老年人应当增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。同时，多食用富含维生素C的蔬果，如猕猴桃、柑橘、西兰花等，可以有效提高免疫力。

营养食谱推荐：鱼汤萝卜丝

材料：

• • 鲫鱼300克

• • 白萝卜200克

• • 姜片少许

做法：

1. 1. 鲫鱼洗净，去鳃和内脏。

1. 1. 白萝卜切丝，姜切片。

1. 1. 锅中放入适量清水，加入鱼、萝卜丝和姜片。

1. 1. 大火煮沸后转小火炖15-20分钟即可。

这道汤品不仅营养丰富，还具有温中健脾的功效，特别适合秋冬季节食用。

3. 充足睡眠，修复体能

睡眠是人体修复的黄金时期。国家老年医学中心研究表明，65岁以上老年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠习惯可以显著提高免疫力。

小贴士：

• • 保持规律的作息时间，最好在晚上10点前入睡。

• • 睡前1小时避免使用手机等电子设备。

• • 卧室保持安静、舒适，温度控制在18-22℃为宜。

4. 保暖防寒，预防感冒

秋冬季节，气温骤降是感冒的重要诱因。中国老年学会提醒，老年人对温度变化的感知能力下降，更要注意及时添加衣物。

建议：

• • 60-70岁：准备保暖内衣和厚外套，注意颈部和腰部的保暖。

• • 70-80岁：除了保暖衣物，还要准备帽子和围巾，保护头部和颈部。

• • 80岁以上：可考虑使用电热毯或暖宝宝，但注意不要过热，以免烫伤。

5. 心理调节，保持愉悦

心情愉悦是增强免疫力的重要因素。中国老年精神卫生协会的研究显示，保持积极乐观的心态可以提高免疫细胞的活性。

推荐活动：

• • 每天进行15分钟的冥想或深呼吸练习。

• • 与家人朋友保持联系，可以通过视频聊天或定期聚会。

• • 培养一项兴趣爱好，如书法、绘画或园艺。

6. 适度接触阳光，补充维生素D

秋冬季节阳光较弱，容易造成维生素D缺乏。中国骨质疏松基金会建议，老年人应当每天接受15-30分钟的日光浴，以促进维生素D的合成。

注意事项：

• • 选择上午10点至下午3点之间进行日光浴。

• • 日光浴时间不宜过长，以免受凉或晒伤。

• • 如天气寒冷，可在室内靠近窗户的地方晒太阳。

紧急情况处理小常识：

秋冬季节是心脑血管疾病的高发期。如果出现突然的胸痛、呼吸困难，或者半身不遂、言语不清等症状，应立即拨打120急救电话。在等待救援的同时，保持患者温暖，松开领口，确保呼吸顺畅。

互动小测验：

1. 1. 65岁以上老年人每天建议睡眠时间是多少小时？
      A. 5-6小时 B. 6-7小时 C. 7-8小时

1. 1. 以下哪种食物不适合在秋冬季节增强免疫力？
      A. 猕猴桃 B. 西兰花 C. 冰淇淋

1. 1. 老年人每天建议进行多长时间的日光浴？
      A. 5-10分钟 B. 15-30分钟 C. 1小时以上

亲爱的老年朋友们，秋冬养生重在坚持。希望大家能够将这些建议融入日常生活中，筑起健康的免疫长城。如果您对文章内容有任何疑问，欢迎在评论区留言，我会一一为您解答。让我们携手共度一个健康、温暖的秋冬季节！